【關於瘦，你得知道的事實】 #給初學者的第二封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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相信有非常多的人接觸運動是希望變瘦變美
但是關於「變瘦」
有些能夠達到
但有些卻不是我們能決定的
在開始正確的變瘦前，你得知道哪些事實？
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📌「要變瘦就是少吃！？」
📝Ａ：錯！飲食正確且適量才是關鍵。
攝取食物是為了維持身體正常運作
而適量的控制飲食可以使身體處於需要分解儲存脂肪細胞的「減脂型態」
但攝取過少的熱量卻會讓身體面臨極需熱量的「警示狀態」
不僅僅會影響精神、生活水平、體內臟器運作等等
還會分解肌肉，與永久降低基礎代謝，讓每日消耗的卡路里下降
最後要維持身材，只能吃少少的仙女餐！（喝杯水就變胖的易胖體質）
應該要攝取足量的營養素搭配適合生活型態的營養素比例
並注意攝取均衡的營養素，以利身體機能正常運作和代謝！
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📌「想變瘦變美就是要跑步！？」
📝Ａ：錯！跑步類型有氧運動只能短時間增加熱量消耗，體態不會好看，阻力訓練才能讓體態更棒。
熱量赤字固然可以透過有氧運動創造大量的熱量消耗
但最大的問題是，身體會適應。
肌肉骨骼會隨著年紀增長不斷衰退
基礎代謝和臟器功能也在退化
要跑到維持住相同的身體水平
要跑得更多、更遠、更久、、、
試問你有多少時間！？
且，創造了大量熱量赤字
以外觀來說會等比例縮小
身材並不會好到哪～
要有線條和曲線
沒有足夠的肌肉量
瘦下去只是根竹竿。
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📌「什麼動作可以瘦腿？瘦手？瘦全身？」
📝Ａ：沒有這種動作，體脂肪降低後自然會瘦，萬一某個部位還沒瘦，只是體脂肪降的還不夠低。
體脂肪囤積部位的速度
由天生的基因所決定
越容易囤積就越難消除
有些人體脂肪下降，全身都一起變瘦
有些人則是上半身顯著下降，下半身不動如山
有些人則是肚子消了一大球，四肢還很粗
重點不是我們應該做什麼
而是體脂肪降低到一定程度一定會消除到我們希望的部位
如果還沒瘦過下來，那只是體脂肪還降得還不夠低
繼續努力下去吧！
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📌「運動了三天/五天/一週，怎麼還沒瘦？」
📝Ａ：體態的轉變，是持續累積換來的。
胖了那麼久，怎麼會一夕之間就變好看？
健身是投資、是習慣、是累積
並不是變魔術或是什麼神奇海螺
你看到體態好的人
大部分都是「長期＋維持」良好的運動和飲食型態換來的
要短時間有變化，可能可以考慮醫美吧！？
健身是一個讓身體轉變的身活型態
需要時間去堆疊，去醞釀
拿出你的時間投資他
他會給你該有的報酬！
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瘦得好看的秘訣只有三件事：
📌適當的飲食
📌配合規律運動
📌最後長期維持。
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關於瘦還有什麼迷思呢？
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